家附近没有健身房，懒得去更远的地方；

懒癌已到晚期，已经扩散；

没有足够的器材来更好地训练，每次运动完洗澡都感觉不舒服；

坚持了一两个月，体重还是没有减，肌肉也没有长；

泡妞的妹子太少了

...

得到这个反馈后，我们发现大家提到的问题似乎都不是问题；但我们该如何解决这些问题呢？

2 |如何打破不想去健身房的魔咒

其实在我看来，要打破不想去健身房的魔咒，你只需要做：

每天早上将健身包放入汽车后备箱

每天早上将健身包放在汽车后座，可以轻松前往健身房。 （它的工作原理是前额皮质，后面会详细列出）试想一下，你工作了一天后非常累。如果你的健身包不在身边，你还愿意去健身房吗？答案肯定是否定的！

选择离家或工作单位较近的健身房

一般来说，健身房应该选择距离家或工作地点10-30分钟以内的地方。

基于健身房初体验原则

健身是一项对自己2到3年甚至一生都是不人道的运动。面对这种无法得到及时反馈的运动，只能依靠前额皮质的支持。从运动和健身房中获得多巴胺奖励尤为重要（多巴胺的工作原理将在后面详细列出），一定是你支持的动力。

这几点也是我通过多年健身并结合认知科学和运动心理学总结出来的规律。

3｜根据自己的生活、工作圈半径选择健身房

这里我们需要先讲一个生理学术语——前额皮质（自控力）。

前额皮质解剖和功能图

前额叶皮层通常被称为大脑的指挥和控制中心。它做出决定并控制你的思维。

也就是说，如果你选择的健身房距离你的工作、生活较远，不方便到达。时间长了，前额皮质就会向你传达反馈——“你不想要的”，这个地方太远了，来去不方便。这完全是浪费时间，应该放弃。

既然前额叶皮层如此重要，那么它能用在哪里呢？上面我们提到的就是利用前额皮质的工作原理，每天早上把健身包放在汽车后备箱里。如果你不把健身包放在汽车后备箱里。辛苦工作一天后，你愿意绕道回家拿个健身包再去健身房吗？我相信你一定会毫不犹豫的放弃。

但如果你把健身包放在汽车后备箱里，情况就不同了。这时候你的大脑就会跟你沟通；一切都准备好了，没有理由不去，就去吧！前额叶皮层也会向您传达您想去的信息。

3｜以健身房初步经验为原则

为什么要以最初的健身经历作为选择健身房的主要指标？

健身是一项需要长期坚持的运动。需要2到3年甚至一生的漫长过程。面对如此枯燥且无法得到及时反馈的运动，你想要坚持下去。这对我自己来说确实是一次不人道的经历。

这是否意味着我们需要及时醒悟并放弃？当然不是！这个时候，我们更应该做的就是努力让自己喜欢上这项运动。从讨厌到受苦再到喜欢，这是对我们自己的奖励制度；如何获得这个奖励？ ——多巴胺

多巴胺 - 是一种神经元，可以极大地影响人的情绪。它主要负责大脑的情欲和感情，传递有关兴奋和快乐的信息，也与成瘾有关；但它更像是一种催化剂。有时你会绝望，当你得不到时，你会深深地憎恨。那么我们如何在健身房里用多巴胺奖励自己呢？从以下七点入手吧！

4 |一个好的健身房的7个要点

1 |光

体重区

当你走进健身房时，首先应该抬头看看整个健身房的光线是否柔和明亮，而不是明亮刺眼的让人感觉很不舒服。

尤其是配重区镜子处的灯光设计应该尤为重要。明亮、柔和的光线、干净的镜子可以让你清楚地看到运动后肌肉运动的变化，最大限度地提高多巴胺给你带来的满足感和奖励。只有这样我才会更有动力去面对接下来的训练计划。

2 |设备

设备区

健身房的设备和选材体现了健身房的理念和专业性。购买大型组合、联动的健身器材不仅更符合人体工学的考虑；

它还可以让训练者在训练过程中更加有效和安全，这样身体和神经元都会得到多巴胺的奖励。

设备区

还有一点很多人忽视的就是健身器材的摆放。其实健身器材的摆放也很有讲究。除了保证设备之间的安全距离和摆放的美观外，还要考虑摆放的实用性和巧妙性。

例如：力量训练区域应靠近自由重量区域，训练相同部位的器械应尽可能靠近。有氧教室距离动感单车室要远一些，避免俱乐部同时开课时相互干扰；自由举重区应远离女子更衣室。房间。从新手到高级，每个区域都可以通过不同的步行路线巧妙分隔，互不干扰。

3|个人培训

设备区

一个好的健身房不仅体现在师资的完备程度，是否有专业资格证书、健身经验、沟通能力等等……更体现在私人教练的基本素质上。他会不会在上课的时候继续向你推销课程，让你感觉不舒服。

如何判断私人教练是否靠谱，可以参考以下几点：

看训练计划——看他给你安排的训练计划是否合理，是否符合人性化的考虑。

识破健身行业的诡计

设备区

我在健身房里经常看到这种现象。很多人在锻炼的时候，私人教练会说：“哦，你做的事情很不合格，这样的训练没有用……”。“他为什么要打你？”因为只有当它击中你时，你才会意识到自己的缺点并购买课程。

这是否意味着您不应该聘请私人教练？当然不是。如何判断这位私人教练是否是一位集美貌、才华和技术于一体的优秀私人教练，很简单。你可以告诉他我给你买30门课程，你帮我规划。详细的训练计划。然后你仔细考虑他给你制定的培训计划是否有目标、流程、结果等等……

如果他描述的计划非常科学、有条理，说明他是一个负责任的好私人教练。如果你发现他的训练计划也符合心理学原理，那就说明他是一位非常聪明的私人教练。所以如果你找到一位集智慧与美貌于一体的私人教练，请毫不犹豫地选择他！

4 |浴室

浴室

没有什么比运动后洗个热水澡放松身心更好的了！

当我选择健身房时，我最关心的是它的浴室的设备和结构。每次运动完大汗淋漓后，我都得在又脏又乱、几个裸体的人挤在一起的浴室里洗澡。

相信大家都会和我一样很不开心，甚至影响了我之前的好健身心情。我相信此时的我一定还没有收到多巴胺奖励，心情很不好。我自然不想再来这里了。

5 |服装间

服装间

更衣室是一个很容易被大家忽视的地方。一家贴心的健身房还必须注重小细节。一般来说，衣柜会设计成上下两层，方便学生存放衣服和鞋子。

在更加人性化和高端的体育馆，会购买可以直接挂衣服的衣柜，让学生感觉像使用自己的衣柜一样舒适。

6 |噪音

体重区

国家标准规定，谈话声音超过70分贝，会使人心烦意乱，注意力不集中，影响工作效率，甚至引发事故。一般情况下，健身生都比较受过良好的教育，不会发出任何噪音或噪音。即使有事情发生，工作人员也会提醒。

然而，也有因人流量过多或某些因素而产生的噪音。相信此时无论你是谁，都会感到非常烦躁、不开心。你沉浸在喧闹的环境中，在运动兴奋时你将无法获得多巴胺的奖励。

7 |环境

设备区

休息区

有专家指出：“健身房里其实隐藏着很多污染陷阱，如果不注意健身，可能会对身体造成伤害。”

因此，为了避免出现这种现象，影响我们的体验；而为了破坏大脑，获得多巴胺的奖励，当我们走进健身房时，我们可以观察它的设备、地板、厕所是否肮脏，空气中是否有异味。

有时候，如果健身房里人太多，只有两三辆动感单车，一天下来就会有无数人在使用，车把都出汗了，这会让你感觉很不爽。 。有专家表示，当人们在健身房大量出汗时，会增加细菌繁殖的可能性。流行病细菌会通过汗水和呼吸传播。这个时候空气流通就显得尤为重要，配备净化新风机的健身房就会加分不少。

如果您的健身房具备这些标准，请毫不犹豫地加入他们，开始您的健身之旅！