北京体育大学运动人类科学学院教授张Yimin

中国南部师范大学的物理科学学院教授Lu Yuanzhen

舞蹈是最古老的艺术形式。在语言诞生之前，人们用它来传达感情并庆祝胜利。如今，舞蹈的含义完全不同。除了娱乐外，它还已成为一种积极的健身方式。最近，《更年期》杂志在线发布的一项新研究结果表明，每周三场舞蹈练习不仅可以改善妇女的绝经后血脂状况和身体健康，而且还提高了自尊心。

跳舞带来全方位的好处

圣保罗州巴西州立大学的研究人员发现，在持续进行90分钟的舞蹈演习16周后，甘油三酸酯从平均156.5 mg/min上升到131.5 mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）从平均55.4 mg/dl至60 mg/dl;身体协调，敏捷性，平衡，步态，肌肉力量等都得到了改善。由于生理状态的改善，其自尊也得到了改善。研究人员认为，舞蹈有利于维持独立，高质量的生活方式的女性。尽管舞蹈健身人口主要是女性，但其许多好处并没有差异。

提高自我保健能力。 2019年，日本东京的老年医学研究所发现，与慢跑，骑自行车等相比，舞蹈是唯一可以帮助老年人提高其自我保健能力的练习。在日常活动（例如步行，洗澡，饮食，穿衣和上厕所）中，有可能在从业者中跳舞的从业者需要帮助他人的可能性，减少了73％。

降低跌倒的风险。 2020年10月，由瑞士苏黎世大学和美国哈佛大学的陈Zengxi公共卫生学院进行的一项联合研究表明，舞蹈已经显着改善了老年人的平衡，流动性和下肢肌肉力量。如果老年人每周进行多个舞蹈演习，他们可以将下降37％的风险降低；如果本周的频率为3次或更长时间，则下降的风险可以降低53％。

增强大脑功能。西班牙的“阿布西”（Abesy）在今年6月发表了一篇文章，说，只要您持续跳舞6个月，您的大脑功能就会得到改善，这特别表现为有效增强大脑的感知能力和空间记忆能力，提高记忆力，提高记忆力，提高记忆力，改善解决问题的能力和抑制干扰。信息能力。

帮助降低血糖。美国国立卫生研究院建议糖尿病患者每周运动约150分钟，而舞蹈是一个不错的选择之一。一般而言，跳舞一小时可以燃烧300至800 kcal的卡路里，无论哪种类型的舞蹈都可以帮助患者实现糖控制目标。

减慢疾病的发展。约克大学，英国和美国帕金森氏病协会的联合研究表明，轻度和中度帕金森氏舞每周1.5个小时的舞蹈患者可以显着降低疾病的进展，以及诸如认知障碍，幻觉，抑郁和焦虑也有所改善。此外，在比较了阅读，写作，做智力问题，玩扑克，演奏乐器和各种运动之后，爱因斯坦医学院在美国，发现预防阿尔茨海默氏病的最佳运动是在跳舞。

三个因素决定了运动的影响

北京体育大学运动人类科学学院教授张Yimin说，所有可能导致骨骼肌收缩和消耗能量的活动都可以称为体育活动。从这个角度来看，跳舞与步行，跑步，打球，骑自行车等没有什么不同。这也是一种体育锻炼。只要您坚持练习，就可以实现改善心肺功能和调节身体代谢的影响。

如果我们看运动的形式，舞蹈与其他体育活动不同。中国师范大学的物理科学学院教授卢元岑（Lu Yuanzhen）说，舞蹈既是艺术，又需要音乐来强调音乐感。不同类型的舞蹈有不同的训练重点。例如，运动舞蹈和方舞之间有很大的区别。

运动舞也被称为国际标准宴会厅舞蹈。 Waltz，Tango，Rumba，Chacha，Latin Dance等都是体育赛事，具有大量的活动和高标准。相对而言，Square Dance更加休闲，团体舞蹈是主要形式，自我娱乐和健身作为主要目的。它的难度系数低，没有统一的标准运动。但是，这种小组活动也具有优势，即运动舞不如运动舞的好：在柳叶刀精神病学中发表的大型样本研究表明，与那些不运动的人相比，运动人群的心理压力较小，并且是不如那些不运动的人沮丧。 ;在许多形式的运动中，小组运动在减少心理压力方面最有效。

张Yimin说，无论哪种舞蹈，都有三个决定其运动作用的关键因素，即强度，持续时间和频率。在强度方面，过大会导致安全危害，这可能导致心血管和脑血管事故等。如果不够，将很难实现运动效应。该指标通常以心率来衡量。应在运动过程中以最大心率的60％至80％的控制。年轻人通常以160〜180次/分钟的速度控制它，在4050岁时，应以140〜150节拍/分钟进行控制。老年人应将其降低。从个人意见来看，如果您在运动过程中不能顺利与他人交谈，则意味着强度已达到中等或更高。

持续时间主要是指一次连续舞蹈的时间。一项涉及美国耶鲁大学超过120万成年人的研究表明，30至60分钟的运动可以有效地减轻心理压力，而45分钟是最好的运动时间。持续超过90分钟对心理健康的好处要少得多；一旦超过3小时，它甚至可能对心理健康产生负面影响。因此，建议在1小时内有更好的身体健康或更年轻的舞蹈的人。如果它们包括其余间隔，则可以持续1.5小时。

频率强调规律性，因为任何运动都必须持续以实现结果。根据有氧运动的建议，您每周可以跳舞3到5次，这也是实现最佳心理健康的频率，并且至少要持续2个月。

不难防止损坏

在各种有氧运动中，舞蹈是经济和实用的。除了一些真正出色的舞蹈技巧外，其他人足以遵循音乐的节奏并按照自己的意愿挥舞身体。卢元赞（Lu Yuanzhen）说，在中年和老年人中很受欢迎的方形舞蹈的原因不是因为安排的专业程度和动作的美丽程度，而是因为“获得”很容易。当每个人聚在一起时，它不仅会脱离气氛，而且会脱颖而出。心理快乐。但是，即使对于简单的广场舞，运动会也经常会发生。

2016年，对西安的方形舞蹈爱好者的研究发现，运动伤害更为普遍。损伤的类型主要是扭伤，肌肉菌株，腰部肌肉菌株，pa骨菌株，关节韧带损伤等，这些部分主要集中在腰部，膝关节，脚踝，颈部和肩膀上。分析人士认为，运动损伤的主要原因是准备活动不足（66.02％），局部负担过多（39.32％），技术行动错误（30.58％），疲劳（30.1％）和服装不适（33.01％）。为了应对上述问题，除了专注于控制运动的强度和持续时间外，专家们还建议改善以下方面。

选择适当的舞蹈类型。五种物理品质包括力量，耐力，灵活性，协调性和灵活性。年轻人身体健康，可以选择他们感兴趣的舞蹈。老年人的力量，耐力，协调等都会减少，因此他们应该选择舞蹈表格，这些表格较不困难，强烈且动作范围较小，例如易于掌握的方形舞蹈，慢速移动的华尔兹（Waltz），民间风格的扬科等

穿右衣服。跳舞时避免穿坚固的鞋子和拖鞋，以防止脚扭伤；衣服应用松散和棉花制成，以确保血液循环光滑并促进汗水吸收。

首先热身，然后放松。跳舞之前，您应该热身5到10分钟，您可以弯曲膝盖，按腿，弯曲，转动脚踝，伸展四肢，然后弹跳。锻炼后，您还应该放松一下，例如摇动腿，伸展腰部等，以促进体内代谢产物的排泄，以避免肌肉酸痛。

不要做艰难的动作。蹲下，跳跃和旋转诸如舞蹈中的动作对身体协调和灵活性具有一定的要求。身体功能恶化的老年人可能无法承受这种运动。建议避免进行大规模运动，例如扭曲脖子，转动臀部，降低腰部，转动圆圈并向下向下。蹲下时膝关节不良的人应该谨慎。切勿强迫所有动作到位和美丽。

每天练习力量。许多运动损伤是由当地肌肉力量不足引起的。张Yimin说，他已经为一些舞蹈的舞蹈爱好者进行了体育测试，他们的膝盖感到疼痛，发现他们的下肢肌肉力量不足，很难在超过一小时的连续舞蹈中支持运动负荷。这会导致膝盖不适。他建议老年人在跳舞时应在某些薄弱部位锻炼力量，但应逐步进行并尽快停止。