1。抗原/核酸测试后应进行什么样的运动
在Covid-19恢复后，它不适合进行剧烈运动和长期运动，我们仍然必须加强健康监测，尤其是对于潜在疾病的人。不要太匆忙。您应该逐步逐步恢复运动和运动强度，以避免对心肺功能的负担过多。特别是，不合适的剧烈运动可能会引起严重的问题，例如心肌炎。
不要在恢复的早期阶段大力锻炼，必须逐步进行。从新王冠恢复后，许多人将需要一两个星期才能返回以前的状态。建议不要先进行剧烈运动。建议进行一些中等和相对温和的运动，例如从步行到轻快的步行，然后慢跑，然后慢慢恢复运动和锻炼强度。例如，一些具有相对较高强度的竞争运动，例如足球，篮球，羽毛球等。或长期运动，例如长期跑步，长期骑行等，建议首先将其放在。您可以适度进行一些无线电练习，有氧运动，Baduanjin，Tai Chi等。恢复的早期阶段不应该是有力的，应控制时间。如果您在运动过程中感到不适或其他症状恶化，即“疲劳后的不适”，则应立即停止活动；如果您在运动后感到疲劳，则需要减少量并降低强度。
2.如何确定您是否运动过多
您可以根据“说话和心跳”的两个指标进行判断：当您活跃时，最好保持能够正常与人沟通并继续交谈的水平。其次，运动过程中的心率不应超过130次/分钟。各个情况可能存在差异，应该基于使自己感到舒适，尤其是不要立即恢复过以前的运动强度。
3。修复运动应分为五个阶段
最近，世界卫生组织更新了“与新冠状病毒相关疾病的康复指南”，并提供了有关感染后患者如何在“体育活动和运动”一章中运动的具体指导。
第一阶段是为恢复运动做准备，您可以进行受控的呼吸运动，主要是步行，伸展运动和平衡训练。
第二阶段是低强度的活动，例如步行较短或小强度的家庭作业，可以将日常运动时间逐渐增加10到15分钟。
第三阶段是中等强度的活动，轻快的步行和慢跑，可以适当地增加一些力量练习，您也可以使用弹性带，哑铃或裸手在家进行一些锻炼。
第四阶段是中等强度的练习，可以执行定期的步伐以及骑自行车，游泳和舞蹈课，通常您通常喜欢成为健身计划。
第五阶段是恢复日常运动，目前，您可以在被新皇冠感染并恢复到先前的运动水平之前完成正常的运动活动。
（由何佐体育局提供）
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