充实、幸福的生活就是打球、打球、再打球。
今天小编变身养生皇帝，教球友们打高尔夫球时应该做什么：
1. 打球前
玩之前最重要的是吃！吃太多会导致胃下垂，吃太少会导致低血糖。
打球前半小时到一个小时是补充能量的最佳时间。应该吃的是：纤维含量高、血糖生成指数低的主食。具体来说，大概有以下两种：
1.一小杯燕麦片
燕麦片因其热量低、膳食纤维高、容易产生饱腹感而受到许多健康专家的推崇。打羽毛球之前，喝一杯燕麦片是一个健康的选择。但现在市面上的燕麦片种类繁多，该如何选择呢？
①.不要选择甜味或奶味太重的东西。糖分含量比你想象的要高得多。奶味来自于不健康的奶精；
②.不要选择口感细腻的燕麦。此类燕麦原本健康的全麦纤维含量太低；
③.并非您购买的每一份燕麦片都可能是完整的。还有燕麦片的碎片混入其中，这样的燕麦片更加原汁原味，不需要人工干预。
两片全麦面包
全麦面包被认为是低脂碳水化合物，可以为运动提供充足的能量。购物时，尽可能寻找颜色最深、最难吃的全麦面包。越是肮脏，越是健康。
2、运动前不宜吃的东西
①.不要吃油腻和高脂肪的食物，因为油腻和高脂肪的食物会在你的胃里停留很长时间，这会让你在比赛过程中产生饱腹感，让你感觉萎靡不振。 。
②.不要想着吃糖和零食来补充能量。例如，士力架是一种高热量、高脂肪、高糖的垃圾食品。这会导致你的血糖急剧上升，然后急剧下降，严重时会导致休克。
水合作用
饮用水也很重要。建议您在玩耍前添加150ML至250ML的水或运动饮料。
2、打球后不要坐下休息。
打球后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，造成身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。
正确做法：演奏完毕后，应先调整呼吸节奏。应保持深呼吸，进行一些简单的放松运动，如慢走、简单的伸展运动，促使四肢血液回流心脏，从而增加血液中的含氧量。含量，从而更快地恢复体力，消除疲劳。
3、凉了不要喝。
贪一时也爽啊。大多数人打球后迫切需要一杯冰镇饮料。尽管我知道这样不健康，但我仍然毫不犹豫。运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。
4.不要喝大量的水
当人在剧烈运动中大汗淋漓时，心肺功能就会达到巅峰。心脏会以每分钟约150至200次的速度跳动，身体的血液循环会加快，毛细血管会扩张。流向肌肉、关节等运动器官的血液会增多，流向胃肠等消化器官的血液相对较少。胃肠道的血管处于收缩状态，胃肠道的蠕动也减弱，消化液的分泌减少。
如果此时喝大量的水，会导致胃部肿胀，胃肠道内积聚大量水分，阻碍膈肌的活动，影响呼吸，从而延长缺氧时间。补充练习。
同时，还会降低胃酸浓度，影响消化功能。身体的盐分通过大量排汗被消耗掉。大量喝水并不能补充盐分，反而会降低血液的渗透压，扰乱体内水盐代谢的平衡，影响身体的正常生理功能。水会增加循环血液量，增加心脏负担，使心脏在运动后得不到休息而引起一系列症状。
轻者可引起头晕、呕吐、幻觉、腹部绞痛；严重时会导致昏迷、呼吸困难、悬浮，甚至死亡。
正确的做法是：小口喝水，分两三次补水，一次150ML到250ML。
5、不能立即进食
运动时，人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时，全身的血液也分布在运动器官，而在内脏器官中较少。立即进食会增加消化器官的负担。
在这里我想和大家分享一下运动的饮食窗口：
运动后需要补充营养的这段时间称为运动饮食窗口。运动后的时间越长，窗口越小。大约2小时后完全关闭。也就是说，运动后2小时内必须补充营养，而且要快。吸收的营养。
运动后补充三大营养素：糖、蛋白质、维生素。
第一的
馒头、米饭等主食中，碳水化合物被消化后会变成糖。运动时，体内的糖原会大量损失。快速补充运动消耗的糖原，不消耗你本来就不好的身体。肌肉。
第二
必须予以补充。运动过程中肌肉量和肌肉组织都会消耗，需要及时补充蛋白质来修复消耗的肌肉组织。
第三
推荐的运动后食物是香蕉。香蕉可以快速补充体内的钾含量，缓解运动后的肌肉痉挛和酸痛。香蕉还含有其他良好的维生素和矿物质，也可以增加饱腹感。总之，它们是运动后最好选择的水果。部分最佳选择。
6.不能立即洗澡
运动后立即洗澡，会导致心脏和大脑供血不足，出现头晕、恶心、全身无力等症状。严重时还可能诱发其他疾病。
正确的洗澡方法：洗澡前，需要确保身体已经从活跃状态完全过渡到平静状态。您可以通过执行以下操作来完成此过程：①。擦汗； ②.补充水分（注意不要大口喝，小口喝）； ③.运动后拉伸。这种平静状态的放松过程因人而异，因体质不同，放松的时间也不同。当心跳和呼吸达到稳定状态并且身体不再出汗时即可确定。
洗澡时要注意水温的调节。如上所述，水温既不能太高也不能太低。最好用40度左右的温水。沐浴后应尽快用浴巾擦干身体，穿上干净舒适的衣服，注意保暖，避免着凉。
7. 禁止吸烟！ ！ ！
除了吸烟无害无益之外，运动后吸烟还会导致供氧不足，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。
8. 禁止饮酒！ ！ ！
踢球后人体比平时需要更多的水。此时饮酒，会使身体更快地将酒精成分吸收到血液中，从而对肝脏、胃等器官造成比平时更大的伤害。久而久之，脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病就会找上门来。
运动后喝啤酒会造成额外的伤害。它会增加血液中的尿酸，对关节造成很大的刺激，引起炎症。
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