去健身房时，您应该如何科学运动？
申请卡并去健身房后，您是否感到困惑，只是知道如何在跑步机上跑步，但不知道正确的健身过程？学习正确的健身过程可以使您能够更科学和高效地锻炼。
学习几个公认的健身程序，以一半的努力获得两倍的结果：
第一步：热身（10-15分钟）整个身体的动态伸展：
首先，将关节移动到整个身体上，例如转动手腕和脚踝，弓步等，并执行每个运动10-15秒以使身体略微热，为下一次训练做准备，并降低受伤的风险。
进行轻度的有氧运动：在伸展训练后，您可以选择慢跑，抬高双腿，跳绳或跳高，关闭等，持续3-5分钟，逐渐提高您的心率并逐渐进入运动状态。
步骤2：力量和有氧训练（45-75分钟）
1。首先进行力量训练：当力量训练时，复合运动是主要重点。例如，下蹲，俯卧撑，卧推，划船，硬拉，上拉和其他运动可以驱动多个肌肉群以发展并提高肌肉建设效率。
请注意，通过合理地分配肌肉群体训练以及结合工作和休息，肌肉有足够的时间修复和成长。例如，今天练习，明天练习胸部，并在第二天练习臀部和腿部肌肉。进行安排4-5个运动。训练后，休息3天，然后开始第二轮训练。
力量训练时间约为30-45分钟。一开始，您应该注意运动标准。慢慢增加肌肉力量，然后增加负载强度，以便您可以更深入地训练肌肉群并改善肌肉尺寸。
2。在力量训练后，安排有氧运动：目前，体内有一定数量的糖原。携带有氧运动可以更快地消费人体的糖原。
建议从慢跑，轻快的步行，有氧运动等进行30-40分钟的有氧运动开始，这将有助于改善活动代谢，燃烧脂肪并改善心肺功能。随着运动能力的提高，您可以尝试高强度训练，例如间隔跑步，HIIT间隔训练和绳索跳过。
步骤3：伸展和放松（10-15分钟）整个身体的静态拉伸：
健身训练后，请勿坐下来休息或立即洗澡，而要静态地伸展目标肌肉群。保持每个运动20-30秒，这可以缓解肌肉酸痛，增加肌肉柔韧性并促进身体恢复。运动后休息30分钟后，您的心率恢复到稳定后洗个澡。
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