健身过程中如何执行静态拉伸？
拉伸是健身过程的重要组成部分，但通常也是最容易忽略的。拉伸可以分为静态和动态拉伸。本文将向您介绍两者之间的差异和练习方法。
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什么是静态拉伸？
静态拉伸是指在一定时间内保持运动，这可以缓解肌肉张力，同时使其更深地伸展并增强肌肉的柔韧性。静态拉伸使运动变得容易。
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静态拉伸的好处
伸展运动可以提高身体的柔韧性，并可以深层放松肌肉，同时还可以加深伸展。伸展运动的加深将使运动更轻松，更舒适。
太紧或过度的肌肉活动会导致肌肉疼痛和僵硬，甚至会影响您完成日常健身计划。在静态拉伸过程中降低紧密度并改善舒适度的有效方法。
过度运动会导致肌肉疼痛，张力和僵硬，在严重的情况下，它将直接影响您的健身计划。使用静态拉伸可以很好地缓解这种类型的疼痛和张力。
通过定期的伸展运动可以防止由于过度张力而进行错误的肌肉运动。
伤害。当您过度锻炼时，当您感觉到肌肉紧绷时，它已经是肌肉收缩过多的标志，会影响相关的肌肉和关节。这导致身体疼痛和运动形式。静态拉伸可以很好地拉伸肌肉，从而使肌肉放松并表现最佳。这将提高身体健康。
每天拉伸会增加血液流动并改善血液循环，清除肌肉的毒素，并使人体获得新的营养素，氧气和血液以改善身体健康
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静态拉伸与动态拉伸
动态拉伸通常是运动前的热身运动，由一系列运动组成。这些运动通常与您的下一个运动相似，但强度和振幅相对较小。例如，跑步前慢跑或腿摇摆，或在打篮球前练习更多的手臂。
运动后进行静态拉伸，因为目前，热身就足够了，肌肉最适合深度伸展和放松，从而增强了灵活性。
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如何获得最好的伸展
锻炼后，让肌肉冷却并在最温暖和柔韧性时进行静态伸展。如果您选择在日常运动中添加静态拉伸，请尝试伸展运动过程中将使用的肌肉。例如，在体育馆里进行了一天的腿运动后，您当然想放松小腿，火腿，股四头肌和臀肌。
当您考虑如何拉伸时，将每个拉力保持30秒，然后重复2-3次，以获得最佳效果。
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笔记：
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