在健身房的“新手村”中，刚开始的人总是会遇到各种困惑：如何安排培训命令？哪一个是有氧或厌氧？不用担心，本文将带您从头到尾找出这些“入门级”操作。
为您带来一份指南，以防止坑在健身房开始，从热身到饮食，涵盖从热身到伸展运动的完整训练步骤，从有氧厌氧到厌氧。让您避免弯路，并感觉到您练习的越多！
1。从热身开始：为什么前几分钟如此重要？
许多新手觉得他们进入健身房时已经打开了闸门，他们想在一秒钟内进入最激烈的训练状态。我真的建议您接受这种心态。
热身不是假装的一部分，而是用于随后的高强度训练，激活肌肉和关节的“预热”，并避免菌株。在5至15分钟的热身身上，跑步机迅速行走并高高地抬起双腿？安排！
请记住，预热就像在开车前进行预热。只有在准备好时，才能阻止引擎一直急促。
2。谁将首先是厌氧和有氧运动，谁将成为第一个？不要为初学者颠倒！
在健身期间，许多人对如何匹配厌氧有氧运动感到困惑。
首先，您必须找出两者的功能。厌氧训练的重点是肌肉生长和力量提高，而有氧训练是为了燃烧卡路里并有助于减少脂肪。
新手通常建议先进行厌氧，然后再进行有氧运动。为什么？
因为厌氧性需要集中度，并且有氧性更像是结局。厌氧训练后，使用有氧运动来消除“剩余的脂肪”。标准训练安排可以是40-60分钟的厌氧性，再加上40-60分钟的有氧运动。按照此顺序，效果将是结果的两倍！
3。不要盲目使用设备
健身房中有各种各样的设备，所以新手不应该只看到任何您喜欢的设备。
对于初学者来说，建议从基本的哑铃，杠铃和弹性乐队开始，这将使您能够快速入门。当您有一定的基础时，您将慢慢过渡到设备。
4。完成练习后不要懒惰，拉伸是关键！
许多人在练习后逃跑，这仅仅是浪费艰苦训练的“水果”。拉伸不仅有助于肌肉放松并防止酸痛，还可以提高关节柔韧性。
新手特别需要注意伸展运动。如果可能的话，甚至可以安排泡沫辊和筋膜枪之类的担架，并可以添加一些独立的伸展运动。 15-30分钟的放松过程将使您的身体“缓解火”并舒适地走出健身房。
5。饮食匹配也特别关注
训练后，尝试专注于主要餐食的蛋白质食品，以减少辛辣和油腻的食物并帮助肌肉恢复。至于训练后的饮用水，请在几口中慢慢喝。不要一口气倒一瓶水。
6。女孩月经周期练习的预防措施
女孩，月经周期不是健身的禁区。尽管不建议在阿姨时期进行高强度训练，但仍然可以适度进行轻度的健美操，而出汗可以缓解不适。
当然，具体情况取决于个人身体状况。您可以随时停止感到不舒服。健身应该服务于身体，而不是强迫自己。
7。也有一些呼吸的考虑因素，不要低估这个小细节
呼吸是许多人倾向于忽略的一点，但它可以直接影响运动的效果。
在厌氧训练期间，请记住“放松时在施加力和吸气时呼气”，而有氧训练保持自然呼吸。这不仅保持稳定的节奏，还可以改善训练效果。这种细节通常是新手和退伍军人之间的流域！
8。每周安排：训练以避免肌肉劳损
新手可以参考这种安排：周一的胸部，星期二的肩膀，周三休息，星期四，周五的腿，在星期六和周日休息。保持合理的时间表不仅会使您更健康，而且还可以使您长期适应。
（图片来自互联网）
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